barki i nogi

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Zginanie podudzi leżąc 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciąg do pleców 2s Klatka: -Klata płasko ze sztangą 2s -Pompki na poręczach 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Wypychanie ciężaru na maszynie 2s -Prostowanie nóg w [...]

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

Ja mam ruchome zmiany, systemem 2x2 czyli dwa dni pracy i dwa wolne od 10/12 do 24, trzeba będzie to jakoś ogarnąć, nie ma innej opcji. Mam nadzieje że nowy system ułatwi mi to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - [...]

Data: 23 lipca 2010r Redukcja, dzień V Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 35kg x6 2. 45kg x6 3. 53kg x6 4. 57kg x6 Przysiad Przedni 1. 29kg x6 2. 35kg x6 3. 40kg x6 4. 44kg x6 Wykroki ze sztangą 1. 15kg x6 2. 17kg x6 3. 21kg x6 Rumuński Martwy ciąg 1. 30kg x6 2. 45kg x6 BARKI Unoszenie [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie [...]

Za twoją radą narazie orientacyjny plan A1: Klatka Wyciskanie hantli leżąc 3x8 Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Rozpiętki 2x10 Barki Wznosy na boki 3x10 Wznosy w opadzie 2x10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x10 B1: Nogi Przysiad 3x8 Przysiad bułgarski 3x8 Wznosy łydek 3x10 Plecy Wiosłowanie lub drążek (proszę o sugestię) 3x8 Szrugsy 2x10 Biceps [...]

Zmień kolejność na nogi, plecy, klata, barki, tric, bic, przedramie/łydki/kaptury/brzuch W A: 2s na bica wywal wiosłowanie łydki daj na koniec W B: Wywal uginanie zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku jak masz drążek, jeżeli nie to zostaw wiosłowanie 1. Wykonuj tak: tydzień pierwszy: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A tydzień drugi: [...]

Siemka wszystkim;) Zakładam dziennik razem z moim bratem. Bedziemy opisywać w nim naszą codzienną walkę o wspaniałe sylwetki oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;) Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. [...]

A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: Martwy ciąg 4s 6p wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3s 8p Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

klata + bic plecy + tric barki + nogi czemu barki przed nogami? robisz je szybko, potem masz czas i siły na nogi, w odwrotnej kolejności na barki sił mało zostaje. Pompki na poręczach daj na klatę ogólnie jest dobrze ale zmień ten układ dni.

Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Środa-wolne Czwartek (Nogi 15 serii) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie WSPIECIA LYDEK 5 serii Piątek ( barki + Tric 17 serii) Wyciskanie przed głową sztangi 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie bokiem i w opadzie hantelek 3 serie Francuz 3 serie [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

FBW: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze [...]

w A" kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan do wywalenia, po 1ćw na partie duże 3s małe 2s, popraw i wklej nie uwzględniaj ćw izolowanych tj. np rozpiętki zdr

Aktualnie plan wyglądał by tak: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany [...]

Tak sie nie da to wtedy bedzie wychodzic coś takiego klata nogi off plecy barki,bic,tric Ćwiczeni bica dzień po plecach to zły pomysł, analogicznie to tricepsa i klaty.

Jeszcze raz plan 1 1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie [...]